Упражнения при беременности от 24 до 36 недель полезны, но на некоторые виды упражнений имеются ограничения.
Как утверждают специалисты, отличная физическая подготовка перед беременностью и во время беременности – это залог успеха к стремительным родам и восстановлению физической формы после родов. Молодая мама сможет быстро привести себя в нужный вид.
В этот период для беременной женщины очень полезны прогулки на свежем воздухе, сходите в лес, ведь все ваши эмоции передаются ребеночку. Он также улыбается, когда вам весело, и грустит, когда у вас плохое настроение.
Упражнения при беременности от 24 до 36 недель помогают избавиться от отечности ног, такое явление происходит из-за сдавливания сосудов малого таза. Упражнения на данном сроке беременности направлены на укрепление мышц спины и растяжения тазового дна.
Упражнения при беременности на сроке до 16 недель читать здесь.
Врачи рекомендуют на протяжении всей беременности носить компрессионный трикотаж. Это позволит устранить отечность ног, снимет болевой синдром и предотвратит развитие варикоза.
Если у женщины имеются данные симптомы, упражнения на ранних сроках беременности и упражнения при беременности от 24 до 36 недель следует выполнять в компрессионном трикотаже для беременных.
Специальные упражнения при беременности от 24 до 36 недель
- Данное упражнение выполняем средним темпом, руки параллельно туловища. Ходьба обычная, на носочках, на наружном своде стопы в течение 1-2 минуты.
Несколько упражнений выполним стоя:
- Ноги на ширину параллельно плечам, руки вытяните вперед пальцы в замок. Выполняем не торопливым темпом. Руки поднять вверх, и тянемся, пятки от пола не отрываем – вдох, возвращаемся – выдох, 4-5 раз.
- Упражнение будем выполнять со стулом. Боком встали к спинке стула, рукой держимся за спинку, ноги параллельно ширине плеч. Темп средний. Наклоняем туловище вперед, в стороны и назад, потом стороны поменять, 3-4 раза.
Упражнения, стойка на коленях:
- Ноги соединим вместе, руки уложены на поясе. Дышим спокойно, темп не торопливый. Выпрямляем поочередно то правую ногу в сторону, то левую – 3-4 раза.
Для следующих упражнений встаем на четыре конечности, коленно-кистевое положение:
- Выполняем неторопливые махи левой ногой назад вверх – вдохнули, вернуться – выдохнули, затем левой ногой, 2-3 раза.
Перекладываемся на спину:
- Ноги соединим вместе, руки положили под голову. Согните сначала правую ногу и подтяните к животу – выдох, далее возвращаемся на исходную – вдох, затем согните другую ногу и подтяните к животу, упражнение делать 3-4 раза.
- Ноги согнуты в коленях, поставлены на стопы, руки под голову. Упражнение исполняем неторопливым темпом, дыши спокойно. Начинаем поднимать таз вверх, затем опускаем и так 4-5 раз.
- В данном упражнении, положение немного сменим, руки остаются под головой, только одна нога согнута в колене и стоит на стопе. Темп неторопливый, дыхание свободное. Попеременно меняем положение ног, 4-5 раз.
- Дыхание свободное. Согните руки в локтях, пальчики сожмите в кулак, начинайте сжимать и разжимать кисти, 10-12 раз.
И закончим комплекс упражнений, обычной спокойной ходьбой, руки при этом зафиксированы на поясе, дышим свободно.
