Упражнения для простаты

Упражнения для простаты это самый эффективный способ лечения простатита!

Простата это важнейший орган мочеполовой системы у мужчин, который отвечает за репродуктивную функцию. При первых симптомах, частые позывы в туалет, тянущая боль в области живота – это уже повод обращения к врачу.

Воспаление предстательной железы ранее наблюдалось не так часто у пожилых мужчин в возрасте от 50 лет. На сегодняшний день, простата у мужчин встречается наиболее часто, да и возраст Болезни в последние годы наблюдается и у молодых.

Причины воспаления предстательной железы

Воспаление предстательной железы возникает из-за возможных переохлаждений, это стресс для организма, сосуды спазмируются и в результате происходит застой крови. Последствие такого переохлаждения выливаются в Болезни почек (пиелонефрит), простатит, уретрит. Простатит возникает у мужчин с сидячей работой, ведущих малоактивный образ жизни, злоупотребляющие большими нагрузками (поднятие тяжести).

Регулярные упражнения для простаты или активный спортивный образ жизни является профилактическим методом предупреждения простаты. Активные физические упражнения очень даже обязательны и необходимы.

Упражнения для простаты способны нормализовать обменный процесс, улучшить кровообращение в области таза и нормализовать потенцию.

Если поставить цель регулярно выполнять специальные упражнения для простаты, возможно, не только предупредить, но и избавить от уже имеющегося Болезни.

Лечебные упражнения для простаты достаточно эффективны, когда врач назначает комплексное лечение и включает медикаментозное лечение, массаж и оговаривается диетпитание.

Упражнения при простате способны привести мужской организм к нормальному функционированию и стремительному выздоровлению.

Особые указания при выполнении упражнений при простате

1. Упражнения из положений лежа очень хорошо выполнять после сна.
2. Упражнения, сидя и стоя выполнять на начальном этапе 1 раз в день, далее по мере привыкания увеличить нагрузку до 2-3 раз в день.
3. Дыхание, после усвоения упражнений можно делать вдох при выполнении всего упражнения и выдох во время его повторения. В дальнейшем можно перейти и на дыхание по схеме: вдох, выдох, задержка дыхания.

Рекомендуемые упражнения для простаты

Первый комплекс упражнений для простаты выполняем лежа на спине:

1. Руки параллельно туловища. Обе ноги согните под углом 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах – выдох, вернуть ноги – вдох, проделать 5-6 раз.
2. Руки в том же положении: поднимаем сначала одну ногу вертикально – выдох, опустили – вдох, затем поднимаем вертикально другую ногу – выдох, опускаем – вдох и поднимаем сразу обе ноги – выдох, опускаем – вдох, упражнение делать 5-6 раз.
3. Положение аналогичное, упражнение повторить 5-6 раз:

• сгибаем сначала одну ногу в коленном и тазобедренном суставах, подтяните руками к груди – выдох;
• возвращаемся обратно – вдох;
• сгибаем левую ногу – выдох;
• возвращаем обратно – вдох;
• сгибаем обе ноги вместе – выдох;
• возвращаемся – вдох.

1. То же, делаем 5-6 раз:

• ноги прямые, поднимаем их вертикально – выдох;
• разводим ноги в стороны как можно шире – вдох;
• затем сводим вместе – выдох;
• возвращаемся обратно.

1. Руки параллельно туловища, упражнение повторять 5-6 раз: поднимаем прямые ноги до вертикального положения, затем выполняем с максимальной амплитудой скрестные ножницы с отсчетом до 6 и затем вернуться на исходную.
2. Руки аналогично упражнению №5: прямые ноги поднимаем вертикально, затем выполняем круговые движения, сначала внутрь досчитав до 4, далее круговые движения наружу, также под счет до 4 и возвращаемся обратно. Упражнение сделать 5-6 раз.
3. Для следующего упражнения ноги согните в коленных суставах, стопы поставили на пол: напряженно разводим колени в стороны – вдох, затем сводим колени вместе – выдох, повторяем 5-6 раз.
4. Руки также вдоль туловища, ноги прямые: садимся, спина прямая, затем наклоняемся к ногам, руками тянемся к носкам – выдох, садимся прямо и возвращаемся в обратное положение – вдох, сделать упражнение 4-5 раз.
5. Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Выполняем по 5-6 раз после каждого упражнения.

Второй комплекс упражнений при простате из положения, сидя с использованием стула:

1. Разводим напряженно бедра в стороны – вдох, потом сводим обратно – выдох по 5-6 раз.
2. Согнутые ноги подтягиваем к груди – выдох, далее вернуться – вдох, 5-6 раз.
3. Руки зафиксируйте на краю стула:

• до горизонтального уровня подтягиваем прямые ноги;
• разводим их в стороны – вдох;
• свести – выдох;
• вернуть ноги обратно.

Упражнение выполнить по 4-5 раз.

1. Руками также удерживаемся за край стула: прямыми ногами выполняем упражнение скрестные ножницы 6-8 раз.
2. Руки там же:

• начинаем с одной ноги, выпрямляем ее в коленном суставе с резким подъемом вверх;
• опускаем;
• выпрямляем другую ногу с резким подъемом вверх;
• опускаем;
• и одновременно обе ноги;
• вернуть обратно. Упражнение сделать 45 раза.

1. Ноги прямые, поставлены на пятки: делаем наклоны туловища к ногам, руками подтянуться к носкам ног – выдох, вернуться обратно – вдох, 5-6 раз.
2. Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Делать по 5-6 раз после каждого из упражнений.

И последний третий комплекс упражнений при простате, стоя:

1. Руки зафиксируйте на поясе, ноги на ширину плеч: выполняем поворот туловища сначала в одну сторону – вдох, затем в другую – выдох, 5 раз.
2. Положение аналогично 1 упражнению: вращаем туловище по кругу в одну сторону – вдох, потом в другую сторону – выдох, 5 раз.
3. Положение то же: глубокое приседание – вдох, поднимаемся – вдох, 56 раз.
4. Руки параллельно туловища, ноги на ширине плеч: делаем наклон туловища вправо, левая рука скользит до подмышечной впадины – вдох, далее наклон туловища в другую сторону, рука скользит также до подмышечной впадины, упражнение сделать 5 раз.
5. Руки и ноги как в упражнении №4: наклоняем туловище вперед, руками тянемся к полу – выдох, возвращаемся – вдох, также 5 раз.
6. Положение то же. При выполнении упражнения темп сохраняйте быстрый. Делать 4-5 раз:

• до горизонтального уровня поднимаем правую ногу, левой рукой потянуться к носку правой ноги – выдох;
• руку и ногу опустить – вдох;
• далее аналогично повторить левой ногой и правой рукой.

1. Дыхание свободное. Ходьба 30-40 шагов скрестным шагом.
2. Ноги скрестите, руками удерживайтесь за какую-нибудь опору: сесть по-турецки – выдох, возвращаемся – вдох, и так 5 раз.
3. Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. По 5-6 раз после каждого упражнения.