Упражнения при беременности от 16 до 24 недель очень необходимы для будущей мамы!
Специальные упражнения рекомендовано выполнять на всех сроках беременности. На самых первых сроках гимнастика состоит из дыхательных упражнений.
Срок от 16 до 24 недель – это второй триместр.
Упражнения при беременности от 16 до 24 недель помогают женщине настроить свой организм к предстоящей родовой деятельности. Роды можно приравнять к физическим упражнениям – это большой труд для женщины. Поэтому на каждом этапе беременности, происходит развитие плода, меняется и сама женщина, ее черты лица, происходит округление животика. Для того чтобы подготовить свое тело к нагрузкам не стоит лениться, активно приступите к упражнениям.
Упражнения при беременности от 16 до 24 недель зарядят вас бодростью, укрепят иммунитет и усилят мышцы брюшной полости, что немаловажно в данный период. Данный триместр самый спокойный, в отличии от срока до 16 недель. Все угрозы позади, наслаждайтесь каждой минуткой и прислушивайтесь к своему телу, ведь до родов еще достаточно времени.
На данном сроке беременности, рекомендуется, побольше пеших прогулок, показан свежий воздух, правильное сбалансированное питание, плавание и физические упражнения.
Предлагаемые упражнения при беременности от 16 до 24 недель, следует выполнять медленным темпом, без резких движений, так как не стоит забывать, что вы беременны.
Если по показаниям у вас вдруг проблемы с отечностью ног физические нагрузки показаны в компрессионном трикотаже для беременных.
Упражнения при беременности от 16 до 24 недель
Начинаем наши упражнения с ходьбы:
- Ходьба на носочках, на пяточках, руками можно двигать как вам угодно (вверх, в стороны, вниз, махи) в течение 2-3 мин.
Вторым комплексом упражнений будет из положения, стоя:
- Руки опустили вниз, ноги параллельно плечам. Упражнение выполняем 3-4 раза. Развели руки в стороны – вдох, затем руки опустили – выдох.
- Руки зафиксировали на поясе, ноги, как в упражнении №1. Дыхание остается произвольным, темп неторопливый. Начинаем наклонять туловище вправо и одновременно через сторону поднимаем левую ногу вверх, опустили. Ногу сменить, выполнить упражнение 3-4 раза.
- Ноги по ширине на одном уровне с плечами, руки подняли над головой, зажав в замок. Дыхание свободное. Выполняем вращение туловища влево и вправо 2-3 раза.
- Ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперед. Покачиваемся расслабленными руками.
- Сейчас нам понадобится стул со спинкой. Повернитесь правым боком к спинке стула и рукой опритесь на спинку. Дыхание свободное. Сгибаем левое колено, подтягивая к груди, затем отведите в сторону, потом вперед и опустили. Стороны смените. Упражнение сделать 3-4 раза.
- Положение рук и ног такое же со стулом. Дыхание спокойное, делать упражнение по 3-4 раза. Примите положение глубокого выпада, четыре пружинящих движений, далее ногу опустить и выполнять другой ногой.
- Ноги ставим на ширину стоп, руки опустили вниз. Руки поднимаем вверх –в дохнули, затем руки опускаем и обнимаем себя – выдохнули. Вып-ть 2-3 раза.
Упражнение из положения, коленно-локтевое:
- Встаем на четвереньки. Одновременно вытягиваем руку вперед, а ногу назад и вверх, при этом руки и ноги должны быть перекрестными – делаем вдох, затем возвращаемся – выдох. Смените положение рук и ног, и выполните 3-4 раза.
Упражнение, в стойке на коленях:
- Стойка на коленях, ноги приближены максимально друг к другу, руки параллельно туловищу. Усаживаемся в правую сторону от ног, и опереться на правую руку – выдохнуть, далее возвращаемся в первоначальное положение – вдохнули. Выполняем упражнение 3-5 раз. Сторону поменять.
Упражнение из стойки, сидя на полу:
- Ноги выпрямить, руки уложить на колени. Соединяем стопы, подтягиваем их к себе при этом, широко разведя колени, затем вернутся. Дыхание спокойное. Сделать 3-4 раза.
И заключительный этап – упражнения, лежа на спине и боку:
- Ляжем на левый бок, рука должна находиться под головой, ноги вместе. Дыхание свободное. Правую ногу отводим вперед, потом назад, далее в сторону и вернуться. Перелегли на правый бок, и сделать по 3-5 раз.
- Перевернитесь на спину, под поясницу положите руки. Имитируем в течение 20-30 секунд езду на велосипеде. При этом темп средний, неторопливый, дышим спокойно.
- Остаемся лежать на спине, руки рядом с туловищем прямые, ноги поднять под прямым углом. Выполняем упражнение, имитируя ножницы. Дыхание спокойное.
- Положение аналогично упражнению №3, ноги ставим на стопы, руки заводим под голову. Делаем подъем таза, далее разводим колени и возвращаемся на исходную. Выполнить 5-6 раз.
- Теперь все тоже, только ноги выпрямим. Поднимаем прямые ноги поочередно вверх, 4-6 раз.
