Упражнения при нарушениях осанки и сколиоза у детей

Нарушение осанки и сколиоз сопровождаются деформацией позвоночника.

Нарушение осанки – это устойчивое уклонение позвоночника от нормального положения тела. Если не прибегать к попыткам исправления осанки, в дальнейшем может привести к ряду серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нарушение осанки выявляется у детей в период с 7 до 14 лет в период роста.

Виды нарушений осанки:

• сутулая спина;
• прямая спина;
• плоско-вогнутая (кифотическая осанка);
• кругло-вогнутая (лордотическая осанка);
• сколиоз.

Сколиоз – это прогрессирующее заболевание позвоночника вызванное, боковым искривлением. При сколиозе деформация позвонков начинает изгибаться с одного бока в другой. При таких искривлениях плечи и бедра страдают не симметричностью. Сколиоз развивается достаточно быстро. Большой риск сколиоза у детей в возрасте от 7 до 14 лет, большой процент к данному искривлению наблюдается у девочек.

Виды сколиоза:

• грудной (торакальный) сколиоз;
• шейно-грудной сколиоз;
• грудопоясничный сколиоз;
• поясничный (люмбальный) сколиоз.

Нарушение осанки и сколиоз легкой степени у детей исправляется специальными лечебными упражнениями. Упражнения сконцентрированы на укрепление мышц живота, спины и сформировать безупречную осанку.

Упражнения при нарушении осанки и сколиоза легкой степени у детей

Укрепляем мышцы живота

Несколько групп упражнений лежа на спине руки развести в стороны на линию головы.

1. Теперь приподнимаем обе ноги под углом 45 градусов. Стараемся держать до утомления, далее плавно опустили.
2. Упражнение аналогично первому, только ноги разведем в стороны под углом 45 градусов, зафиксировали упражнение до утомления.
3. Упражнение «Велосипед». Делаем движение до чувства усталости, далее плавненько опустили ноги.
4. Упражнение «Горизонтальные ножницы». Ноги поднять под углом 45 градусов – выполнить упражнение 5-7 раз.
5. Упражнение «Вертикальные ножницы», обе ноги подняли вверх и делаем движение вверх – вниз, до чувства усталости. Затем опустили, ноги плавно на пол.
6. Упражнение «Пистолет». Прижимаем ноги к животу, вытягиваем вперед сначала одну ногу под углом 45 градусов, а другую одновременно прижимаем к животу. Упражнение делать до чувства утомления.
7. Легли на правый бок, согнули правую руку в локте, под головой, а левая рука помогает уравнивать туловище. Начинаем упражнение, поднимаем и опускаем сначала одну ногу, при этом тянем носок вперед, далее развернулись на другой бок и повторим упражнение 4-10 раз.

Упражнения на укрепление спинных мышц

Для группы упражнений перевернитесь на живот, руки сверху, чтобы не затрудняло дыхание носом, под лоб положите небольшой валик.

1. Руки уложены на пояс. Начинаем упражнение, поднимая голову и плечи вверх и зафиксировали 3-5 секунд.
2. Сейчас вытягиваем руки перед собой, голову и плечи поднять. Начинаем выполнять упражнение “плавание брассом” 5-10 раз.
3. Для этого упражнения руки разводим в стороны, голову и плечи приподнять вверх и держать 3-5 секунд.
4. Руки вытянуть вперед, подняли голову, далее руку и перекрёсную ногу, и удерживаемся в данном положении от 3 до 5 секунд. Далее сменить положение.
5. Вытягиваем прямые руки вперед перед собой, поднимаем ноги и плечевой пояс. Руки и ноги разводим в стороны, то сводим обратно и опускаемся, далее повторить.
6. Согнули руки в локтях и прижали к туловищу. Подняли голову, плечевой пояс и локти, кисти сожмите в кулак, лопатки сведены, зафиксировали упражнение на 3 – 5 секунд.
7. Для выполнения упражнения руки следует завести за спину в замок, голову, плечи и руки поднять, свести лопатки, фиксируем упражнение на 3 – 5 секунд.
8. Нам понадобится валик. Руки согнули в локтях и уложили перед валиком, прямую ногу приподнимаем над полом. Упражнение задержать на 3 – 5 секунд, затем сменить ногу.
9. Для этого упражнения, валик также перед собой Руки заводим за спину в замок, плечевой пояс и голову поднять и зафиксировать состояние на 3 – 5 секунд.

Упражнение на формирование безупречной осанки

1. Встаньте к стене, и прижмитесь затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Живот должен быть обязательно втянут, плечи ровные на одном уровне. В данной стойке остаемся одну минуту. По истечении одной минуты отойдите от стенки при этом, сохраняя ровное положение туловища, немного походите по комнате и вернитесь повторить – 2 -3 подхода.
2. Для данного упражнения нам необходима, толстая книга или мешочек с крупой, солью, что вам нравится. Ставим на голову и в течение нескольких минут ходим по комнате с ровной спиной и стараемся держать предмет на голове.
3. Ложимся спиной на пол, поясница плотно прижата к полу, ноги выпрямить, плечи развести. Потихоньку не торопясь поднимаем голову, посмотрели на пальцы стоп и потянулись к ним, не отрывая туловища от пола.
4. Для этого упражнения опять встаем у стенки, плотненько прижались затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Одновременно разводим руки в стороны (скользя по стене) и поднимаем согнутую в колене правую ногу и держим баланс тела в течение 1 минуты, далее левую на 1 минуту.