Лечебные упражнения при лордотической осанке

Упражнения при лордотической осанке позволяют ускорить процесс восстановления.

Лордотическая осанка представляет собой, сильно выгнутый поясничный отдел позвоночника и выпяченный живот, плечи могут немного отклоняться назад, либо оставаться прямыми.

Виды нарушений осанки

Существуют несколько видов нарушений осанки:

• Сутулая осанка;
• Прямая осанка;
• Плоско-вогнутая (кифотическая осанка);
• Кругло-вогнутая (лордотическая осанка);
• Сколиоз.

При лордотической осанке, мышцы живота очень слабые. Лордотическому нарушению подвержены чаще школьники младших классов, но если не видеть родителям и не вмешаться доктору, такое искривление остается на всю жизнь.

Оздоровительная физкультура показана всем детям и взрослым с различными видами нарушений осанки. Это самый эффективный метод при лечении и формировании правильной осанки. Физические упражнения подбираются от вида нарушения осанки. В большей степени лечение заключается в корректно подобранных лечебных упражнениях, нескольких курсов массажа, упражнений на воде (Водная аэробика) и лечение положением.

Лечебные упражнения при лордотической осанке позволяют укрепить мышечный корсет, нормализовать правильную подвижность позвоночника, выровнять искривленный поясничный отдел, увеличить выносливость при выполнении упражнений, закрепить правильность осанки, укрепить психоэмоциональное состояние, а также нормализовать работу всего организма.

При лордотической осанке огромное значение при выполнении упражнений отводится дыханию. Очень важно следить за дыханием, от этого процесс восстановления будет эффективнее.

Лечебные упражнения при лордотической осанке

1. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Начинаем выполнять упражнение с наклона вперед, коснуться руками пола (стараясь, не сгибая колен) – выдох, вернуться в начальное положение – вдох – пов-ть 4-6 раз.
2. Сидя на полу, ноги врозь, руки в упоре за туловищем. Наклон вперед, руками коснуться пола не сгибая колен – выдох, далее выпрямиться и вдох – вып-ть 4-6 раз.
3. Для данного упражнения положение произвольное. Согнули ногу в колене, обхватили руками голень, затем колено подтянули к груди – выдох, далее возвращаемся – вдох, упражнение выполняем на каждую ногу поочередно – 4-6 раз.
4. Для следующего упражнения необходимо сесть, руки в упоре сзади туловища. Пригнули колени к груди, стопы в висе, затем вернулись в первоначальное положение – делаем 4-6 раз. При выполнении данного упражнения дыхание должно быть равномерным.
5. Для этого упражнения ложимся на спину. Следим за дыханием, дыхание равномерное. Подняли прямые ноги вверх, затем поочередно опустили, дыхание при этом произвольное – пов-ть 4-6 раз.
6. Положение аналогично предыдущему упражнению. Дыхание не задерживаем. На счет 1-2-3-4 садимся без помощи рук, затем на 5-6-7-8 возвращаемся – пов-ем 3-5 раз.
7. Положение произвольное, дыхание произвольное. Упор присев, далее выпрямляем ноги не отрывая, кистей от пола, затем вернулись – делаем 4-6 раз.
8. Стойка. Ноги врозь, руки за головой, локти в стороны. Начинаем упражнение с наклона туловища влево – выдох, затем вернулись – вдох, далее поменяли ногу и повторили – делаем 4-6 раз.
9. Сейчас встали на четвереньки. Начинаем упражнение, сели на пятки, сгибая ноги – выдох, далее вернулись – вдох – выполнять 3-6 раз.
10. Положение произвольное. Делаем махи вперед, хлопок под коленом, затем возвращаемся в первоначальное положение, далее ноги поменяли и выполняем аналогичное упражнение – 4-6 раз.

При лордотической осанке с успехом могут быть использованы занятия плаванием, греблей, легкой атлетикой, прыжки, метания, спортивная гимнастика и акробатика, коньки, лыжи, борьба, бокс, спортивные игры.