Упражнения при гипертонии

Специальные упражнения при гипертонии способны нормализовать артериальное давление и максимально улучшить состояние больного.

Гипертония это повышенное артериальное давление. Нормой давления считается 120/80.

Гипертония, это следствие неправильного питания, частые переутомления, частые стрессовые ситуации, избыточный вес, а также повышенный холестерин. Самой главной причиной гипертонии является малоподвижный образ жизни. Гипертонию могут спровоцировать различные Болезни, одним из них является сахарный диабет.

Упражнения при гипертонии показаны на любой стадии Болезни. Но следует помнить, что начинать упражнения не стоит без консультации врача. Врач должен исключить побочные эффекты, а также назначить в комплексе с упражнениями медикаментозное лечение, а также ведение журнала измерения давления.  Измерять давление лучше всего утром, после пробуждения.

Упражнения при гипертонии не следует выполнять при высоком артериальном давлении. Выполняя упражнения, не следует сразу давать своему организму большую нагрузку. Любое увеличение нагрузки может плохо отразиться на самочувствии больного. Увеличение нагрузки также лучше корректировать с лечащим врачом.

Выполняя регулярно упражнения при гипертонии позволит: улучшить кровообращение, расширить сосуды, стабилизировать холестерин, снизить вес, также упражнения стимулируют укрепление вен, избавляют от головных болей и головокружений. В любом случае, упражнения позволяют улучшить состояние больного и укрепить организм в целом.

Упражнения при гипертонии следует выполнять плавно без резких движений, чтобы не допустить учащенного пульса.

Вы можете самостоятельно рассчитать для себя примерный пульс по формуле:

Мах чист. пульса 220 – (полных лет)= Ваш пульс

В специальные упражнения при гипертонии включены исключительно упражнения из положения, стоя и сидя, а также упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, что является наиболее эффективными при лечении.

Специальные упражнения при гипертонии

Первый комплекс упражнений будет выполняться из положения сидя:

1. Руки опустили, ноги поставили на ширину плеч. Сгибаем руки в локтях, кисти прижали к плечам – вдох, далее роняем руки и расслабленно качаем ими – выдох. Сделать 6 раз.
2. Ноги поставили вместе, руки зафиксировали на бедрах. Дыхание должно быть произвольным. Одну ногу согните в колене и отведите ее в сторону, затем верните ее обратно, далее проделайте то же упражнение с другой ногой, и так 6-8 раз.
3. Руки зафиксируйте на бедрах, ноги расставьте на ширине плеч. Дыхание произвольное. Подняли одну руку и уронили расслабленно, потом другую, 5-6 раз.
4. Опустите руки, ноги вместе. Согните ногу в колене и подтяните ее руками к груди – вдох, уроните ногу – выдох, аналогично повторите упражнение с другой ногой, до 6 раз.
5. Прислонитесь к спинке стула, ноги соедините вместе, руки опустите. Дыхание при этом упражнении произвольное. Упражнение повторить 5-6 раз. Езда на велосипеде одной ногой 3-4 раза, затем выдержите паузу 3 секунды и ногу поменять. Повторять 5-6 раз.
6. Также прислонитесь к спинке стула, ноги расставьте на ширину плеч, руки на бедра. Выполняем диафрагмальное дыхание, при вдохе живот надуваем, при выдохе втягиваем. Упражнение проделать 4 раза.
7. Руки уложены на бедра, ноги на ширину плеч, дыхание произвольное:

• поверните голову сначала вправо, потом вернуться;
• поверните влево, вернуться;
• голову наклоните вперед, вернитесь обратно;
• затем наклоним голову назад, возвращаемся.

Если при выполнении упражнения возникло головокружение, следует прервать выполнение и после прекращения продолжить.

Второй комплекс упражнений будем выполнять стоя:

1. Ноги соедините вместе, руки на поясе, дыхание свободное. Сгибаем поочередно ноги в колене, 6-8 раз.
2. Держимся руками за спинку стула и выполняем круговые движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую, 8-10 раз.
3. Повернитесь правым боком к стулу и держитесь за спинку. Махи левой ногой, то вперед, то назад. Развернитесь к стулу другим боком и выполните то же упражнение. Сделать 10-12 раз.
4. Руки опустите, ноги расставьте на ширину плеч. Делаем наклоны туловища в сторону, рука при этом скользит по туловищу к подмышечной впадине и вернуться, далее сторону поменять, 6-8 раз.
5. Ноги ставим врозь, руки опустили, глаза закрыли. Дыхание свободное. Поднимаем одну ногу вперед, руки в стороны, удерживаем такое положение 5 секунд, вернулись обратно. Далее ногу поменять, делать по 6-8 раз.
6. Ноги поставим на ширину стопы, дыхание свободное. Удерживаясь за спинку стула, делаем 3 пружинящих приседания, потом выпрямиться, сделать 4-8 раз.
7. Ноги соединили вместе, руки опустили. Высокий подъем бедра в ходьбе в течение 25-35 секунд. Дыхание ровное, свободное.

Третий комплекс упражнений, сидя:

1. Руки опустили, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, кисти к плечам – вдох, далее роняем руки и расслабленно покачиваем ими – выдох, пов-ть 3-4 раза.
2. Прислонитесь к спинке стула, ноги согните под углом 120°, руки фиксируем на бедрах. Дыхание свободное. Скользим правой рукой по бедру, роняем ее, расслабляемся и возвращаемся в первоначальное положение. Аналогично с другой рукой, по 4-6 раз.