Лечебные упражнения при остеохондрозе шейного и поясничного отдела избавят от болей и дискомфота.
Рекомендации по выполнению упражнений при остеохондрозе
- К занятиям ЛФК следует приступать в период ослабления обострения остеохондроза.
- При остеохондрозе выполнять упражнения рекомендуется систематически и соблюдая все требования врача.
- Продолжительность занятий должны составлять около 20 минут.
- При остеохондрозе не следует торопиться выполнять упражнения, делаем их медленно без резких движений, и темп увеличиваем постепенно.
- Консультация врача необходима в том случае, если после завершения упражнений будут усиливаться боли и продолжаться более 30 минут.
Несколько упражнений увеличивающих гибкость в шейном отделе
1. 
Упражнения при остеохондрозе выполняем стоя, либо сидя – по желанию и самочувствию. Медленно повернем голову в сторону, посмотрели за плечо и вернитесь в начальное положение. Повороты головы чередуйте в разные стороны – пов-те 10 раз.
2. 
Согнули одну руку в локте и завели за спину, прижали к пояснице, а второй рукой пытаемся отклонять голову в сторону, по возможности необходимо прикоснуться ухом плеча и пытаемся растягивать боковые мышцы шеи. При этом следите за плечами они не подвижны. Руки чередуйте – выполняем по 10 раз.
3. 
Наклоняем медленно голову то вперед, то вниз. Растягивая шею держим около 3 сек. и вернулись на исходную. Медленно отводим голову вниз и удерживаем 3 сек., шею пытаемся слегка растягивать и медленно вернитесь обратно, упражнение пов-ем 10 раз.
4. 
Не торопясь параллельно полу вытягивайте голову вперед, не нагибая голову сохраняйте уровень глаз и подбородка – задерживаем секунды на 3 и закончили. Пов-ем до 10 раз.
5. 
Вытянули одну руку вниз наискосок, а другой рукой за запястье удерживайте вытянутую руку. Медленно поверните голову в сторону вытянутой руки и удерживайте 3 секунды. При выполнении данного упражнения руки чередуйте. Выполните 10 раз.
6. 
Следующее упражнение выполняем стоя, руки прямые опущены вниз. Поочередно поднимаем и опускаем плечи, затем плечи отводим назад и вперед. Делаем упражнение плавно без рывков 10 раз.
Укрепляем мышцы шеи и избавляемся от шейного остеохондроза
1. Руки укладываем на затылок. Голову наклоняйте назад оказывая рукой сопротивление и держим 3 секунды, затем возвращаемся обратно. Это упражнение вып-ем до 10 раз.
2. Голову удерживаем сбоку. Наклоняем голову вбок, рукой оказывая сопротивление и удерживаем 3 сек., затем вернулись в исходную. Выполняем упражнение на обе стороны по 10 раз.
3. Кончиками пальцев удерживаем лоб, наклоняем голову вперед, оказывая рукой сопротивление – задержали на 3 сек. и вернемся обратно. Пов-ть 10 раз.
4. Голову поддерживаем кончиками пальцев на уровне виска. Голову поворачивая в сторону рукой оказываем сопротивление и держим 3 сек. На каждую из сторон 10 раз.
Упражнения на развитие гибкости в поясничном отделе
1. 
Легли на живот, руки согнули в локтях. Бедра от пола не отрываем, поднялись на локтях, чем выше, тем лучше, затем зафиксировались на 3 сек. Упражнение д-ем от 10 до 15 раз.
2. 
Положение как в предыдущем упражнении. Стараемся бедра не отрывать от пола, работают только поясничный отдел и руки. Поднимаемся на руках вверх и задержались на верху на 3 секунды. Делаем 10-15 раз.
3. 
Сейчас ляжем на спину, упражнение лежа. Руки завели за голову, ноги прижаты друг к другу и согнуты в коленях. Опускаем согнутые ноги в сторону, пытаясь коснуться боковой частью бедра, затем стороны поменяйте, вып-ем 10-15 раз.
4. 
Положение такое же, выпрямляйте спину напрягая живот. Прижатую к полу поясницу зафиксируйте до 3 сек. Делаем 10-15 раз.
5. 
Обхватываем руками колено, подтянем к груди поочередно, то одну ногу и зафиксировать до 3 секунд, затем другую ногу. Делаем упражнение 10-15 раз.
6. 
Ноги вытянуты. Обхватите руками колени и прижмите к груди и держите до 6 секунд. Упражнение пов-ем 10-15 раз.
7. 
Встаем на четвереньки. Выполняя упражнение старайтесь руки не отрывать от пола, наклоните как можно максимально грудную клетку к полу и пытаться присесть на пяточки и удерживайте такое положение до 3 секунд. Пов-ем от 10 до 15 раз.
8. 
Положение аналогично упражнению №7. Руки также не отрываем от пола округляем спину вверх, зафиксировали на 3 сек. (спину вниз прогибать нельзя) – пов-ли 10-15 раз.
Укрепим мышцы спины и живота
1. Следите за головой, чтобы голова не наклонялась. Руку вытяните вперед параллельно полу и подержите 3 секунды. Не забывайте чередовать руки, пов-ем 10-15 раз.
2. Вытягиваем ногу параллельно полу и задержим на 3 сек. Вернитесь на исходную и поменяйте другую ногу, упражнение вып-ть 10-15 раз.
3. Параллельно полу вытягиваем одновременно перекресную руку и ногу и держите данное положение до 3 сек., поменяем руку и ногу и пов-те по 10-15 раз.
4. Теперь легли на спину. Руки удерживаем перед собой, ноги в коленях согнуты, стопы в упоре о пол, спина прямая. Делаем подъем головы и плеч от пола, на верху удерживаем положение до 3 сек. Упражнение сделайте 10 раз.
5. Руки держим впереди груди, ноги согнули в коленях, стопы в упоре о пол. Подняли от пола голову и плечи, повернули их одновременно в сторону и задерживаем положение. Повороты чередуем вправо – влево по 10 раз.
