Начинаем ряд упражнения из положения, сидя на стуле
Садимся на стул, руки опустили. Упражнение, скрёстные движения руками снизу вверх и сверху вниз – 3-4 подъема.
Руки на пояс, ноги прямые. Начинаем наклоны туловища в сторону, рукой касаемся пола, далее в другую сторону, потом делаем наклон вперед, коснуться носка и закончили – 4-6 раз.
Положение тоже, ноги на стопы. Руки разводим в стороны – вдохнули, подтянуть одно колено к груди – выдох, потом выполняем с другой ногой – 4-6 раз.
Для этого упражнения сели на край стула, ноги прямые, руками удерживаемся за стул. Присед к пяткам, затем вернулись на стул, теперь наклон вперед и вернулись обратно – 4-6 раз.
Поворачиваемся к спинке стула спиной и удерживаемся руками за спинку. Присест на правую ногу, при этом левую вытягиваем вперед, далее ноги поменяли – 4-6 раз.
Стоя, одну ногу ставим на стул. Начинаем, колено согнули, затем выпрямили, теперь наклон туловища к прямой ноге и ногу поменяли – 4-6 раз.
Следующий комплекс упражнений выполняется на полу
Сейчас необходимо сесть на пол, руки в упоре. Подняли сначала одну ногу, вторую и медленно опустили обе ноги – 4-5 повторений.
Положение аналогично упражнению №1, только руки ставим на пояс. Наклон правой рукой к правой ноге, при этом левую сгибаем, теперь с другой ногой – 4-6 раз.
Руки в упоре, ноги выпрямили. Одним согнутым коленом коснулись пола другой ноги, теперь ноги поменять – 4-6 раз.
Руки как в упражнении №3, ноги прямые поднять на 30 градусов от пола. Выполняем вертикальные «ножницы» и делаем 20-30 раз.
Теперь ложимся на спину, ноги устанавливаем на стопы, а руки за головой. Подняли таз, прогнулись, затем сесть, руки в стороны и закончили – 4-6 раз.
Также лежа на спине, руки вверху над головой, а ноги прямые. Из положения лежа необходимо сесть, далее руки развести в стороны и вернуться в положение лежа, повторим 4-6 раз.
Положение как в предыдущем упражнении, только теперь руки в стороны. Сгибаем и подтягиваем ноги к груди, опускаем, далее поднять ноги вверх и закончили – 4-6 раз.
Укладываемся на правый бок, руку под голову, а другая в упоре перед грудью. Сначала подняли прямые ноги, опустили, затем согнуть в коленях и тоже с другого бока – по 4-6 раз.
Перекладываемся на живот, руки вперед. Поднимаем единовременно левую руку и правую ногу и вернулись, далее ноги и руки поменяли по 4-6 раз.
Упражнение также как в предыдущем, только руки под подбородком. Ползаем «по-пластунски» – 30 секунд.
Теперь все тоже, только руки вперед, подняли руки и ноги вверх. Плавание «брассом» – 30 сек.
Положение, как в упражнении №11. На вдохе – поднимаем голову вверх, на выдохе опускаем – 3-4 раза.
Становимся на четвереньки «добрая» и «злая» кошка – 2-3 раза.
