Оздоровительная физкультура при плоскостопии

Плоскостопие это распространенное заболевание деформации стопы с уплощением сводов. В следствие такого искажения стопы отсутствует амортизирующие действия. В случаи ходьбы или бега, при нормальном состоянии амортизация стопы смягчает тряску, и вся нагрузка на стопу распределяется равномерно. При плоскостопии мышцы и связки ослабевают, и стопа становится плоской, вся нагрузка ложится на позвоночник, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Плоскостопие провоцирует такие Болезни как: варикозное расширение вен, артроз, сколиоз.

Диагностируется плоскостопие методом рентгенографией в двух проекциях в положении стоя, либо на приеме при физическом осмотре врачом ортопедом. При поставленном диагнозе не следует оттягивать с лечением, чем раньше начнете лечение, тем быстрее и больше шансов на восстановление.

Процесс лечения плоскостопия должен состоять из комплекса мероприятий направленных на укрепление и нормализацию всего организма в целом. Это Оздоровительная физкультура (ЛФК), квалифицированный массаж, упражнения на воде, ортопедическая обувь и стельки, хождение босиком по неровной бугристой поверхности, в домашних условиях можно использовать специальные ортопедические массажные коврики.

ЛФК (Оздоровительная физкультура) является самым эффективным методом лечения при плоскостопии, позволяет нормализовать кровообращение и укрепить тонус в мышцах.

Основные задачи ЛФК при плоской стопе:

• научится правильно ставить стопы при ходьбе;
• увеличить гибкость и подвижность в суставах стоп;
• развитие основных функций стоп;
• улучшить координацию движений.

Оздоровительная физкультура при плоскостопии

Упражнения в ходьбе:

1. Руки на поясе, ходьба на носках.
2. Руки в том же положении, ходьба на пятках.
3. Руки как в предыдущих упражнениях, носки вовнутрь.
4. Положение рук то же, выворачиваем стопы и идем на наружных стопах.
5. Ходьба с высоко поднятыми коленями.
6. С выпадами «Лыжным шагом».
7. Руки аналогично предыдущим упражнениям, ноги немного согнуты в коленях, как бы слегка сели на стульчик «полуприсядь».
8. Теперь необходимо сесть на пятки и идем «Утиным шагом».

Следующие упражнения будут выполняться в положении сидя:

1. Сидя на стуле, разводим пятки, не отрывая носков от пола.
2. Двигаем стопы сначала на себя, затем приводим и отводим стопы в стороны, далее делаем круговые движения стопами внутрь и наружу.
3. Теперь одну ногу закидываем на колено, а другой ногой делаем движения аналогично упражнения №2, затем поменяем ноги.
4. Для данного упражнения большая нагрузка ложится на пальцы ног, при помощи сгибания и разгибания пальцев ног «движение ползания» сначала вперед, одновременно обеими ногами, а затем поочередно.
5. Нам понадобится обычный носочек, захватываем пальцами ног носок и пытаемся надеть его на другую ногу, затем ноги поменяли.
6. Упражнение с сопротивлением, сгибание и разгибание ног.
7. На пол положить несколько мелких предметов, шарики, кубики и т.д. отличное упражнение для лечения и профилактики плоскостопия. Пальцами ног пытаемся захватить предметы.

Упражнения стоя:

1. Одновременные и поочередные подъемы на носки.
2. Перекаты с пятки на носок и обратно.
3. Поочередное скольжение стопами по полу вперед и назад.
4. Стопы параллельно делаем полуприседания и приседания на носках, а затем встаем на рейку гимнастической стенки и делаем те же движения.
5. Руки укладываем на пояс, плечи отведены назад: ходьба на месте на носках не отрывая их от пола.
6. Упражнение «Ласточка» на каждой ноге.
7. Для следующего упражнения необходимо встать на носки и подскакиваем.
8. Лазание по шведской стенке.

Для следующих упражнений на исправление плоскостопия, нам понадобится гимнастическая палка:

1. Встаем на палку поперек, руками опираемся за стенку и делаем перекаты стопами, далее упражнение можно повторить в положении сидя на стуле.
2. Ходьба по палке вперед и назад.
3. Ходьба по гимнастической палке в стороны.
4. Стоя на палке, делаем приседания.

Ряд упражнений с мячом:

1. Катание мяча стопой.
2. Встаем обеими ногами на набивной мяч и балансируем, пытаясь удержаться.
3. Следующее упражнение, стоя на набивном мяче, вращательными движениями ног пытаемся продвигаться в любом направлении.
4. Стоя на мяче, делаем приседания.

Упражнения «В равновесии» на гимнастической скамейке:

1. Ходьба по узкой скамейке вперед и назад, затем вправо и влево.
2. Скамейку установить под наклоном, ходьба по наклонной поверхности.